第一条法则：任何记忆都具备两种能力 存储能力和提取能力。一件事如果被有意识的存储在大脑里面，便不会丢失，也不会淡化，只是可能一时间提取能力低，无法被想起。提取能力会因为学习和反复应用而得到强化。人脑的存储能力很大，出生到死亡的每一刻都可以被存储，但是能够被提取出来的记忆容量很小。任意时间内我们只能提取与大脑发出的提示和给定的线索有关的记忆，而且是非常有限的一小部分。
第二条法则：“必要难度”（ desirable difficulty）我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。
遗忘式学习 遗忘以两种方式来帮助习得：主动的功用，指的是屏蔽掉相冲突的资讯；被动的功用，指的是部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。
传统教育观念认为学习要保持一贯性。有实验得出结论：如果能还原到最初学习时的场景中，记忆效果会更好。进一步的实验表明：安静的环境下学习效果并不是很好，有背景音乐时效率更高，如果能创造同样的场景，记忆提取效果更好。
而大脑是否处于兴奋状态，都不影响储存效率，提取效果差别于提取时与存储时的状态是否相同。不过 当存储信息被标示以类别，前后状态是否相同则不重要，分类的标示本身就会大幅提高记忆效率。
多换几个学习场所：能更有效利用内在和外在的各种提示，而且不用依赖任何特定的环境因素以及任何药物的特殊效果——成倍增加与记忆内容相关联的感知提示数量的最简单的办法。
分散式学习（间隔效应）记忆时间会更长久。最佳间隔时间：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。分散式学习能带来更多背景提示。
研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（ 20% ～ 40%）。如果距离考试还有 6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的 3 ～ 5星期左右（ 10% ～ 20%）。不过，如果间隔时间比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。
熟练度错觉：误判对学习内容的掌握程度。越是容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅，所以复习刚学过的东西没有意义，不会增加记忆强度。
主动回想比被动重复效果好，背诵时，看差不多了就努力回想，比不停直接看书效果好。最佳学习背诵时间比例为：先花30%时间阅读和学习，其余时间凭记忆尽力背诵。背诵是一种自测方式，自测对正式考试的良好发挥有着非凡的意义。任何形式的考试都是学习方式的一种。学过之后立刻以考试的方式复习，可以有效加深记忆。
这是因为自测时大脑提取已学过的东西需要付出比直接学习更大的努力，这份努力加强了这些记忆的存储能力和提取能力。（必要难度法则）
在某些情况下，失败了的信息提取本身就会改变我们下一步对信息的思考和存储方向。某些种类的考试，如果答错后很快能得到正确答案，错误的选择本身反而能促进学习更多知识。
先猜测后学习比直接学习对大脑运作要求更高，从而使知识更深刻的印在脑中。预考能让学生注意到哪些是需要加以注意的重要概念。
对着自己或别人把学过的东西表述出来，不仅是一种自考方式，也是一种高效学习方式。
孵化期：刺进解决问题时的创造性思维。尝试解决问题一段时间后中断休息，或者转换思维干点别的或者思考其他类型的谜题，有助于“顿悟”。大脑在潜意识里继续工作。孵化的类别：放松；轻度用脑（比如上网浏览或者看电视）；高度用脑（写文章或者解决其他谜题）。对于数学或空间类谜题，三种方式没区别。语言类难题则轻度用脑式效果最好。休息时间长些比短时间效果好。真正黔驴技穷之后才去休息才有效果，否则就是得不偿失。
渗滤：棘手又耗时的课题则需要长效药，构筑某种从来不曾有过的新作品时需要用到渗滤。
被打扰或者未完成的事项会被已完成的印象深刻。在即将完成时被打断，记忆最牢。
蔡加尼克效应：第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
人的基本需求和动力会提高自身感知力对周围能满足这些需求的相关事物的敏感度，比如口喝时会特别关注跟饮水相关的事物。而且不仅是是基本需求，人有任何首要目标时都会调动感知力。
交替学习interleaving：把相关但不相同的题材混合到一起学习。交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助你分辨它们之间的细微差别。
知觉学习可以用于某种特定的目标，把在常人眼中看来很难分辨的东西分辨开来。（快速浏览一堆例子，选择答案后立刻看正确答案）
关于睡眠的两个理论：1.睡眠本质上是一种时间管理和调节。睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要以及危险系数来自动调节的，而不是根据睡眠健康手册的说法。2.另一个理论认为，睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习。
有实验表明，对于更远关系的逻辑层级关系，学习后睡一晚再考试的，比早上学习晚上考试的成绩好，即使再过24小时考试成绩也明显高出醒组。有证据显示，快速动眼睡眠接待是记忆的创造期，在此期间，脑中的信息会建立不同的关联或不同组合等。从研究数据中获得的大量证据说明，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。其中的运作机制尚不清楚。
考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，晚睡晚起；考验记忆力的考试则早睡早起，起来再复习一遍。午睡一至半小时也能达到晚上睡觉的效果。
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